Insomia atau susah tidur sering sekali terjadi kepada kita. Banyak penyebab susah tidur mulai dari banyaknya pikiran, stress, tempat yang bising, dan lain-lain. Cobalah beberapa langkah berikut sebagai cara agar cepat tidur tanpa menggunakan obat tidur :
1. Buat jadwal tidur
Disiplinkan diri untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Siapkan alarm untuk waktu tidur dan waktu untuk bangung. Patuhlah jika harus tidur atau bangun di waktu yang telah kita tentukan, kebiasaan ini akan memprogram tubuh untuk tidur lebih baik.
2. Buat suasana tidur yang nyaman
Buatlah kamar tidur senyaman mungkin, mulai dari suhu yang sejuk, atur kegelapan segelap mungkin. Jika kita terbiasa tidur dalam suasana yang hening tutup pintu dan jendela, namun cobalah saat tidur mendengarkan lagu dengan lantunan lembut sebagai lagu pengantar tidur sebagai cara agar cepat tidur
3. Pastikan tempat tidur nyaman.
Susah tidur juga disebabkan tempat tidur kurang nyaman (terlalu lembut, terlalu keras, atau yang terlalu kecil). Gantilah tempat tidur jika dirasa tidak nyaman
4. Berolahraga teratur.
Lakukan olahraga secara teratur seperti renang atau berjalan. Namun jangan melakukan olahraga yang terlalu berat pada malam hari mendekati dengan jam tidur.
5. Kurangi kafein.
Jangan minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, minuman berenergi, minuman bersoda pada malam hari maupun di sore hari. Efek kafein dapat membuat kita susah tidur. Minumlah susu hangat sebelum tidur
6. Coba rileks sebelum tidur.
Rilekslah sebelum tidur, selesaikan berbagai pekerjaaan sebelum tidur, mandi dengan air hangat, dengarkan musik yang pelan.
7. Buat jadwal yang harus dilakukan esok harinya.
Sebelum kita tidur, luangkan waktu untuk menulis hal-hal yang harus dilakukan pada pagi harinya. Hal ini dilakukan agar pikiran kita dapat berdamai dengan pikiran bahwa segala sesuatu harus selesai pada hari ini juga.
8. Lakukanlah hal-hal membosankan saat ingin tidur
Coba lakukan hal-hal yang membosankan seperti membaca buku pelajaran yang kamu benci atau menonton acara yang membosankan yang diberi timer. Mata yang lelah dan pikiran sebagai cara agar cepat tidur, karena meningkat perasaan mengantuk dan lama-kelamaan akan tertidur dengan sendirinya
9. Bila masih susah tidur, beranjaklah dari tempat tidur.
Bangun dan lakukan aktivitas yang membuat santai hingga mengantuk kembali.
10. Doa sebelum tidur
Mungkin penyebab kita susah tidur dikarenakan adanya pikiran-pikiran negative, sehingga diwaktu kita menutup mata selalu terbanyang-bayang pikiran tersebut. Bangunlah dan segera lakukan doa sebelum tidur, pikiran yang baik akan membuat perasaan nyaman dan rilkes
Sebenarnya mengatur perilaku kita adalah obat tidur paling ampuh. Memiliki tidur berkualitas baik dapat menambah energy kita pada siang hari, kerja lebih semangat dan efektif tanpa efek samping seperti ketergantungan obat tidur
