Bagaimana Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Baik ?

Wanita hamil apalagi saat hamil pertama biasanya kesulitan dalam menentukan posisi tidur ibu hamil. Awal kehamilan kadar hormon progesteron dan metabolisme akan meningkat sehingga sang calon ibu akan merasa lelah. Selain itu wanita hamil apalagi hamil muda kesulitan menentukan posisi tidur ibu hamil muda,
kesulitan tidur pun ditambah gangguan seperti mual - muntah, sering ingin buang air kecil, pegal-pegal, nyeri punggung, kram pada tungkai dan terasa tidak nyaman dibagian dada seperti sensasi hangat atau terbakar saat berbaring (heartburn)

Jika kita merasakan hal demikian, lakukan beberapa langkah berikut untuk posisi tidur yang baik untuk ibu hamil :

1.  Beraktivitas sebelum tidur
Lakukan aktivitas fisik yang teratur sebelum tidur (pagi-siang-sore) selama kehamilan. Gerak badan pada ibu hamil dapat membantu mencegah kenaikan berat badan, mencegah kram tungkai, mengurangi stres dan meningkatkan energi.

2. Lakukan olahraga ringan
Lakukan peregangan otot betis (stretching) sebelum tidur untuk mencegah kram waktu tidur saat hamil

3. Tidurlah dengan posisi miring ke kiri. 
Posisi tidur ibu hamil yang baik adalah tidur dengan posisi miring dapat membantu aliran darah ke janin dan ke seluruh tubuh. Lalu tekukan terus salah satu atau kedua lutut saat tidur

4. Gunakan bantal sebagai penyangga
Saat tidur gunakanlah bantal antara lutut, di bawah perut dan punggung.

5. Tonggakan kepala
Tonggakan kepala saat berbaring, posisi kepala seperti saat kita melihat benda yang tinggi. Posisi kepala seperti ini dapat mencegah atau mengurangi heartburn atau mendengkur

Itulah cara tidur ibu hamil, dengan mengetahui hal ini diharapkan ibu dapat dengan nyaman melewati malamnya, namun jika saat tidur terjadi nyeri ringan seperti regangan otot ibu dapat mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit seperti asetaminofen.