Pria banyak yang menginginkan tubuh atletis, kekar, sixpack, dan gagah. Fitness latihan angkat beban menjadi satu-satunya pilihan untuk mendapatkan tubuh idaman yang sehat, namun banyak sekali dari kita kurang memperhatikan perilaku kita yang dapat membuat kita merasa kurang fit, cedera, pingsan, bahkan kematian saat melakukan latihan beban, apa saja perilaku tersebut ?
1. Tidak Melakukan Pemanasan dan Stretching
Lakukan pemanasan dan stretching minimal 5 menit sebelum latihan angka beban atau fitnes. Jika tidak melakukan pemanasan dapat menurunkan efektivitas latihan kita dan meningkatkan resiko cedera,
2. Perut Kosong Sebelum Latihan
Jika kita ingin membentuk otot, tubuh perlu mengambil lebih banyak bahan bakar kalori. Tanpa energi untuk membakar, tubuh akan beralih ke sumber yang paling tersedia yaitu protein otot.
3. Melakukan Gerakan Yang Beresiko
Seperti mengangkat beban berlebihan, mencoba gerakan baru, bahkan memaksa terus mengangkat padahal tubuh sudah berteriak meminta berhenti
4. Latihan Terlalu Lama
Kebanyakan dari kita berpikir bahwa semakin lama kita latihan maka akan semakin maksimal hasil yang didapat. Namun otot butuh istirahat, maka waktu maksimal kita latihan beban adalah 45 - 55 menit per hari
5. Latihan Terlalu Sering
Sama dengan hal di atas, latihan atau fitnes terlalu sering juga tidak memberikan otot untuk beristirahat dan melakukan pemulihan. Buatlah jadwal seperti ini 3 hari latihan beban berturut-turut, lalu haris keempat istirahat, lalu latihan lagi 3 hari, hari ke-4 istirahat, ulangi terus pola ini.
6. Tidak Cukup Tidur
Saat tidur merupakan salah satu fase terjadinya pembentukan otot, membakar lemak, dan pemulihan energi sehingga kita siap latihan lagi pada esok hari
7. Sibuk Dengan HP
SMS, BBM, dan aktivitas lainnya dengan handphone dapat menyita waktu kita di gym. Sebentar-sebentar megang hp akan membuat otot yang tadinya sudah mulai panas dan siap dibentuk kembali menjadi dingin karena terlalu lama dan sering beristirahat
8. Berbicara Terlalu Banyak
Berbicara terlalu banyak juga sama efeknya dengan bermain HP, ditambah lagi jika dilakukan saat mengangkat beban akan menghilangkan fokus kita, seperti tatapan mata, hitungan angkatan, dan pengaturan nafas sehingga akan membuat kita lebih cepat letih dan resiko mengalami cedera.
9. Mengikuti Latihan Beban Orang Lain
Tubuh seseorang berbeda dengan yang lain, maka sesuaikanlah dengan diri kita sendiri, jangan ikut-ikutan mengangkat beban dengan jumlah yang sama dengan orang lain jika kita belum siap. Posisi dan kuda-kuda dalam mengangkat beban tiap orang juga berbeda, lakukanlah kuda-kuda yang nyaman buat kita sendiri.
10. Gunakan Peralatan Tambahan
Seperti sarung tangan agar tangan tidak lecet, dan gunakan sabuk jika ingin mengangkat beban yang berat untuk meminimalisir resiko turun bero
